Kolmen oven harjoitus

Sisäinen turvapaikka

Kuuntele tai lataa puhelimeesi mp3 äänite »

(klikkaa oikealla hiirennäppäimellä ja lataa tiedosto koneellesi. Siirrä kännykkään esim. bluetoothilla langattomasti tai USB-kaapelilla. )

Jotta voisit nukahtaa miellyttävässä mielentilassa on bön-buddhalaisuudessa valtavasti erilaisia miellyttäviä Dzogchen harjoituksia. Dzogchen tarkoittaa suurta täydellisyyttä ja bönissä sen ajatellaan edustavan korkeimpia buddhalaisia opetuksia. Suuri täydellisyys tarkoittaa että kaikki on jo hyvin. Mitä tahansa koet on ihan hyvää sellaisenaan. Jokainen kokemus, oli se kuinka kivulias tahansa, voi olla täysin vapaa ja valaistunut. Kokemukset sinänsä eivät ole hyviä tai pahoja. Vain takertumisemme niihin tai niiden vastustaminen saa mielemme kärsimään. Vähitellen kun mieli oppii päästämään irti ja lepäämään omassa mielen rauhassa alkavat myös kivuliaat kokemukset hiipua.

Seuraavassa on kuvattu helppo ja mukava kolmen oven sisäisen turvapaikan harjoitus, jolla tuot mielesi vaivatta jo sen perustana olevaan luonnoliseen tilaan, eli tilaan jossa mieli vain on. Tätä tilaa kutsutaan myös puhtaaksi ja valaistuneeksi buddhamieleksi, ja se on sisälläsi joka hetki ja jokaisessa kokemuksessa. Normaalisti et huomaa sitä koska huomiosi on suuntautunut ulospäin aistimaailman esineisiin tai ajatusmaailman kohteisiin. Dzogchen opettaa sinua kääntämään huomiosi sisään ja tuohon luonnolliseen mieleen tietoisesti, jotta huomaat jo läsnäolevan suuren täydellisyyden.

Harjoituksessa käytetään kolmea ovea: kehon levollisuutta, puheen hiljaisuutta ja mielen avoimuutta astuessasi syvään ja tyydyttävään sisäiseen hiljaisuuteen, joka on täydellinen tila nukahtaa. Voit tehdä harjoituksen silmät puoli avoimina tai suljettuina.

Tenzin Wangyal Rinpoche kuvaa tämän länsimaisille suunnatun mukavan harjoituksen tarkemmin kirjassaan Awakening the Luminous Mind, joka käännetään suomeksi ensi kevääksi nimellä Herätä kirkas mieli.

Sisäinen turvapaikka: Kolmen oven harjoitus


Ensimmäinen ovi: Kehon levollisuus

-Ota mukava rento asento, jossa viihdyt jonkin aikaa. Voit istua tai maata.

-Käännä huomiosi sisään, sisäisiin tuntemuksiisi ja kehoon.

-Miltä tuntuu olla sinä juuri nyt? Käy koko kehosi lempeästi läpi.

-Hyväksy kaikki sellaisenaan arvostelematta, tuomitsematta, analysoimatta.

-Rentouta leukasi antamalla sen loksahtaa auki

-Anna hartioidesi valahtaa vähintään kaksi senttiä alaspäin

-Käy kehosi läpi lempeästi päästä varpaisiin ja rentouta kaikki lihasjännitys jonka saatat kohdata niin hyvin kuin osaat

-Jos kohtaat jännitystä, kireyttä tai kipua, anna sen vain olla. Mitään ei tarvitse muuttaa.

-Jos huomiosi vaeltaa ajatuksiin tai tunteisiin, palauta se takaisin kehoosi

-Kiinnitä huomio kehon levollisuuteen

-Keho on jo valmiiksi hiljaa paikallaan.

-Se sisältää syvää rauhaa, jonka huomaat kun käännät siihen tietoisuutesi.

-Kehosi on vakaasti paikallaan kuin buddhapatsas, joka hymyilee hiljaa ja tyytyväisenä

-Anna tuon sisäisen hymyn levitä kehoosi

-Anna kehon levollisuuden tunteen laajentua ja syventyä sisälläsi kun tuot huomiosi siihen.

-Huomaat kuinka kaiken ajattelun ja tunteiden kuhinan takana vallitsee kehostasi kumpuava syvä rauha.

-Tuossa kirkkaassa levollisuudessa ei ole levottomuutta

-Anna mielesi levätä kehon levollisuudessa hetken aikaa

-Jos ajatuksesi harhailee, palauta se lempeästi kehon levollisuuteen

-Kehon levollisuus on ovesi tyhjyyskehoon ja kaiken läpäisevään kirkkauteen.

-Astu levollisuudesta sisään ja ole tämä kirkkaus.


Toinen ovi: Puheen hiljaisuus

-Tuo huomio hengitykseen

-Anna sen kulkea omaan tahtiinsa

-Hengitä syvään, hiljaa ja rauhassa

-Jokainen sisäänhengitys tuo sisääsi virkistävää elämää

-Jokainen uloshengitys poistaa sisältäsi jännitystä ja kireyttä

-Anna hengityksen tapahtua itsestään kuin meren aallot löisivät rauhallisena rantaan

-Tunne elämän virtaavan sisälläsi kehossasi niissä paikoissa joissa tunnet sen selkeästi

-Kuuntele ulkopuolellasi olevia ääniä

-Huomaa hiljaisuus äänten ympärillä ja takana. Kuvittele miltä tila kuulostaisi jos olisi täysin hiljaista

-Anna hiljaisuuden laskeutua sisääsi syvänä rauhana

-Anna mielesi hiljentyä ja sisäisen puheen hiipua

-Jos ajatuksesi harhailee, palauta se lempeästi puheen hiljaisuuteen

-Puheen hiljaisuus antaa mielellesi mahdollisuuden huomata yhä laajeneva hiljainen tietoisuus sisälläsi

-Anna mielesi levätä hetki tuossa syvässä hiljaisuudessa ja tietoisuuden valossa

-Puheen hiljaisuus on ovesi valokehoon ja rajattomaan tietoisuuteen.

-Astu hiljaisuudesta sisään ja ole tämä valo.


Kolmas ovi: Mielen avoimuus

-Käännä huomiosi tilan tuntuun ympärilläsi

-Tunne tila edessäsi, sivulla, takana sekä ylhäällä ja alhaalla

-Tila yhdistää sinut ympäröivään maailmaan, ihmisiin, paikkoihin, tavaroihin

-Tunne kuinka tuo tila laajenee joka suuntaa avaruuteen rajatta

-Kiinnitä huomio kehoosi ja huomaa kuinka tilaa on myös sen sisällä

-Voit tuntea jalkasi, keskikehosi ja pääsi tässä tilassa

-Jos vielä tunnet jotain kireyttä sisälläsi anna sen vain olla

-Huomaa kuinka tuon kireyden ympärillä on tilaa

-Tila täyttää kireyden, jännityksen tai kivun joka puolelta ylhäältä ,alhaalta ja sivuilta

-Tilaa on myös kireyden sisällä ja ympärillä

-Anna sulkeutuneisuuden ja vastustuksen avautua

-Tunne kehosi yhtenä kokonaisuutena juuri sellaisena kuin se on tässä avarassa tilassa

-Jos ajatuksesi harhailee palauta, huomiosi lempeästi tähän avoimuuteen ja tilan tuntuun

-Huomaa kuinka sisältäsi kumpuaa itsestään kirkkautta, valoa ja lämpöä

-Tunne tuo virtaava elämän lämpö joka puolella kehoasi ja erityisesti sydämessäsi

-Anna mielesi levätä tässä yksinkertaisessa avarassa olemassaolon tunteessa ja avoimuudessa

-Mielen avoimuus on ovesi autuuskehoon ja kaiken syleilevään lämpöön.

-Astu avoimuudesta sisään ja ole tämä nautinto.



Levollisuus, hiljaisuus ja avoimuus on aina läsnä. Sinun tarvitsee vain kääntää huomiosi siihen. Muista että voit aina antaa tämän kirkkauden, valon ja lämmön levitä ympärillesi kaikille ihmisille jotka kohtaat, mitä ikinä oletkin tekemässä. Anna sen levitä sanoissa, teoissa, eleissä ja ajatuksissa. Myös muiden sisällä on sama levottomuus, kireys, kylmyys ja sulkeutuneisuus, joka voi sulaa läsnäolevan mielen avoimuudessa.

Tenzin Wangyal Rinpoche kuvaa harjoituksen elävästi ja tarkemmin kirjassaan:

Awakening the Luminous Mind - Tibetan Meditation for Inner Peace and Joy, Hay House 2012

Kirja käännetään suomeksi keväällä 2014, nimellä Herätä valoisa mieli


« Takaisin aiheisiin