Tunnista uni ympärilläsi

Karmallisten jälkien muuntaminen

Kuuntele tai lataa puhelimeesi mp3 äänite »

(klikkaa oikealla hiirennäppäimellä ja lataa tiedosto koneellesi. Siirrä kännykkään esim. bluetoothilla langattomasti tai USB-kaapelilla. )

Jos et koskaan päivällä ajattele näkeväsi unta, et tee sitä myöskään unessasi. Tee seuraava harjoitus jossakin luonnonläheisessä paikassa aina kun haluat. Olisi hyvä jos paikka olisi rikas kaikille aisteille ja unenomainen. Puisto, metsä, kahvila tai jokin muu lempipaikkasi käy tähän oivasti. Voit tehdä sen kävellessäsi kotiin tai töihin tai istuessasi bussissa tai autossa. Tee se erityisesti paikoissa joita löytyy unistasi. Tämä mukava harjoitus tarjoaa sinulle mahdollisuuden tulla tietoisemmaksi ja läsnäolevammaksi omassa kokemuksessasi, siinä mitä tapahtuu. Tämä on tärkeä taito selkouneen pääsemiseksi.


-Pysähdy paikallesi ja ole hetki hiljaa

-Anna kehosi rentoutua ja mielesi rauhoittua

-Muistuttaako jokin paikassa uniasi?

-Kiinnitä huomio siihen mitä näet. Millaisia asioita, esineitä, rakennuksia, kasveja, eläimiä, ihmisiä.

-Millaisia muotoja ja värejä? Isoja ja pieniä. Teräviä ja pyöreitä.

-Anna mielesi levätä ja vain tarkkaile rauhassa kaikkea näkemääsi, mihin katseesi haluaa hakeutuakin

-Kun olet antanut silmiesi levätä näkemässäsi jokun aikaa, sano itsellesi: “Kaikki tämä näkemäni voisi olla unta”

-Unessa näkemäsi vaikuttaa aivan yhtä todelliselta ja todentuntuiselta

-Ole läsnä ja tietoinen siinä mitä näet

-Hyvä. Kiinnitä seuraavaksi huomiosi siihen mitä kuulet.

-Voit sulkea silmät jos se auttaa

-Kuuletko lujia tai hiljaisia ääniä? Pehmeitä tai kovia. Ihmisen ja luonnon ääniä.

-Anna korvasi levätä niissä ja kuuntele vain mahdollisimman tarkasti mitä tapahtuu.

-Sano itsellesi hetken päästä: “Kaikki tämä kuulevani voisi olla unta”

-Unessa se kuulostaisi yhtä aidolta

-Ole läsnä ja tietoinen siinä mitä kuulet

-Hyvä. Voit vielä haistella nenälläsi tuoksuja tai maistella suullasi makuja.

-Sano aina itsellesi että “Myös tämä tuoksuisi tai maistuisi aivan samalta unessa”

-Käännä huomio seuraavaksi sisällesi

-Miltä kehosi tuntuu, miltä tuntuu olla sinä juuri nyt. Hyväksy kaikki sellaisena kuin se on. Kaikki on hyvin nyt.

-Mitä tuntemuksia tai tunteita tunnet? Mitä ajatuksia sisälläsi liikkuu?

-Sano taas itsellesi “Kaikki nämä sisäiset tuntemukset olisivat aivan yhtä aitoja unessa.”

-Avaa silmäsi ja katsele ympärillesi

-Tunne tilan tuntu ympärilläsi. Edessäsi, sivuilla, takana sekä ylhäällä ja alhaalla.

-Tila erottaa sinut ympäröivän maailman asioista ja ihmisistä mutta samalla se myös yhdistää.

-Tunne kuinka tuo tila jatkuu ja laajenee kaikkialle, loputtomiin

-Nauti hetki tästä tilanteesta kun olet oman maailmankaikkeutesi kesipisteessä täysin läsnä ja tietoisena

-Huomaa kuinka jokainen kokemasi asia muistuttaa sinua unesta

-Aina kun näet, kuulet tai tunnet jotain se kertoo ja muistuttaa sinua unesta ja unitodellisuudesta

-Voit kokea sen tästä avarasta ja läsnäolevasta tietoisuudesta

-Tee harjoitus joskus unessasi


« Takaisin aiheisiin